若石(じゃくせき)足もみ すこやか | 日記 | いさおの『元気の引き出し』第42回 いさお健康柔軟体操 その2 ふれんど11月号掲載コラム
2018/11/21
いさおの『元気の引き出し』第42回 いさお健康柔軟体操 その2 ふれんど11月号掲載コラム
いさお健康柔軟体操 その2 足首・ふくらはぎ・膝の体操
〇はじめに 『いさお健康柔軟体操』のポイント
①姿勢よく、ゆっくりと、大きな動きで行う。
②ツボ体操…ツボ体操はツボ押しとツボやツボ周辺の関節や筋肉を動かす
柔軟体操・呼吸を組み合わせたものです。
③
足関節(足首)・膝関節・股関節の三関節を柔らかくする。
三関節は互いに助け合って不都合が出ないように協調しています。
逆に股関節や足首が悪いと、膝に負担をかけて痛みが出やすいです。
〇下半身の運動
①爪先立ち(かかとの上げ下げ)を30回行う。
姿勢を良くして、真上に伸び上がる。ポイントは、親指の拇指球で床を押す
ようにして立つこと。ふくらはぎの動きで血液循環が良くなります。
②膝のツボ体操を内廻し5回、外廻し5回行う。
肩幅に足を開いて立つ。血海に両手の親指を押し当て、膝の少し上を手で持ち
膝をやや曲げて、内、外に5回ずつ、ゆくっり、大きく廻す。
〇
かかと落とし
爪先立ちで下す時に、ストンと一気にかかとを落とす「かかと落とし」は
体全体の骨に効率よく刺激を加えることが目的で効果的ですが、体への影響
も強いので、体調への配慮が必要です。
〇ツボ…血海(けっかい)の探し方
両膝のお皿の内側、上端から指三本分足のつけ根側に向けて上のところ。
自分の親指の腹で、気持ち良いと感じる力で押すとさらに効果的です
写真は血海のツボを押している様子です。
若石(じゃくせき) 足もみ すこやか Tel:090-4215-1300 髙橋 勲
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