若石(じゃくせき）足もみ すこやか | 日記 | いさおの『元気の引き出し』第49回 いさお健康柔軟体操その9 ふれんど1月号掲載コラム
2020/03/13
いさおの『元気の引き出し』第49回 いさお健康柔軟体操その9 ふれんど1月号掲載コラム
いさおの『元気の引き出し』第49回 いさお健康柔軟体操その9 肩甲骨体操
ふれんど1月号掲載コラム 〇スロー肩甲骨体操 ・肩甲骨周りの筋肉を動かして、首・肩・背中のこわばりをほぐして、柔軟性を上げ、頭部への血液・神経・リンパの流れを良くします。 ・息を止めずに、ゆっくりと、呼吸を意識して行い、効果的な体操にします。 ◆肩上げ（肩の上げ下げゆっくり３回、早めに６回・１２回、リラックス３回） 肩を上げた時に鼻から息を深く吸い、肩を下げた時に鼻から息を長く吐き、 肩を早めに上げ下げする時は「フッ・フッ・フッ」とテンポよく呼吸します この呼吸法を意識して行えば、呼吸筋を強める効果が高まります。 肩の上げ下げ３回 …背筋をまっすぐに伸ばし肩をゆっくりと上げる。次に 胸を張り肩甲骨を閉じながらゆっくりと下げる。 少し早めに６回、さらに早めに、細かくゆするようにして12回行う。 リラックス３回 …肩をゆっくりと上げ、ストンと下ろす。 ◆スロー肩回し（肩甲骨の開閉を意識して、前回し10回、後回し10回） 両手を肩におき、両肘を胸の前で閉じ、肘で円を描くように 前から後ろにゆっくりとまわす、肘が前にきたら、肘同士を 付け肩甲骨を開き、背面にきたら胸を張り、肩甲骨を閉じる。 ◆腕の開閉（呼吸を意識して３回行う） 左右の腕を肩の高さまで上げて、両肘をしっかり直角に曲げ 肘の直角と高さを変えないようにして、両腕を閉じる。次に しっかりと背筋を伸ばし、胸を張り息を吐きながら両腕を開き数秒その状態を保つ。ゆっくりと３回繰り返す。 〇本年も引き続き、皆さんの心と体の元気を引き出す「いさお健康柔軟体操」 のシリーズです。よろしくおねがいいたします。 Tel：090-4215-1300 髙橋 勲
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