若石(じゃくせき）足もみ　すこやか | 日記 | 首・肩こり　いさおの『元気の引き出し』第31回　ふれんど1/16　掲載コラム

「自分の健康は自分で守ろう」のもといさおの『元気のひきだし』の第31回、
今回は神経のながれ（その3）で『首・肩こり』の話です。 お断り：もともとの原稿には各々の説明図がついています。
ここでは正しい位置のタオル枕の図のみです、原文を希望のかたは連絡ください。 ○背骨には重たい頭やカラダを支え、姿勢を保ったりするために、
適度なＳ字カーブがあり、又背骨の中に納まっている脊髄を保護
する役割もあります。今回は脳からの神経の通り道で、自覚症状
を訴える率が高い『首・肩こりのトラブル解消法』の話です、   ○改善方法その１…タオル枕によるチェック
自然に近いカーブで首に枕を当て、チェックしてみる。
①バスタオルを１枚用意して　縦半分に折り、さらに半
分に折る。これを出来るだけ硬く巻き両端を紐で縛る。
②タオル枕を首のくぼみに入れて寝る
③良くない位置（写真なし）のように枕を高くした場合には　
首の筋肉が張り本来の前弯にならない。
④正しい位置(写真有)に置くと、筋肉はゆるんでくる、自分で
　触ってみると実感できます。
⑤毎日少しの時間でも行う。違和感がでたら止める事。

○改善方法その２…スローな肩回し(肘まわし)
①両手を肩におき、両肘を胸の前で閉じ、８秒かけて前から後ろに、
カラダ全体を使ってまわす。
②肩甲骨の開閉を意識して、前後に３回～５回まわす。 ○方法その３…ネコ体操
ネコのように柔らかく背中を動かすストレッチで、背中全体を緩めることで、
首・肩こりの解消につながります。
①両手で床を押し、へそをのぞきこむ。丸くて高い背中にする。
②へそが前を向き、背中がなだらかなカーブを描くようにする。  ホームページ　若石足もみ　すこやか　検索　　　Tel 090-4215-1300　髙橋　勲