若石(じゃくせき）足もみ　すこやか | 日記 | 便秘のはなし　いさおの『元気の引き出し』第38回　ふれんど3月号　掲載コラム

皆さんの心と体の元気を引き出したい。「自分の健康は自分で守ろう」のもと、いさおの『元気の引きだし』の第38回で「便秘」の話しです。 腸に便が滞留する、いわゆる便秘で腸内環境が悪化する。そうなると、腸の動きも悪くなり、その結果、腸の血流やリンパの流れが滞り、体調を崩してしまいます。今回その改善策のいくつかを紹介します。
　
便秘の改善策 〇その1　副交感神経の働きを上げ、自律神経のバランスを整える呼吸法 毎日の生活の中のストレスで緊張や興奮が続いたりすると、自律神経のバランスが崩れ、交感神経が優位に副交感神経は働きが弱くなり体の不調（便秘等）が現れてしまいます。そこでゆっくり息を吐くと、副交感神経が活発に働き交感神経とのバランスが回復して、便秘の改善につながります。
4秒かけて鼻から息を吸い、その倍の8秒かけて口から息を吐き出すゆっくりした呼吸法で、毎日１０回程度行うと効果的です。又排便時にもゆっくり長く息を吐くと、リラックスをして、肛門の緊張が解け、排便しやすくなります。 〇その2　腸もみで便秘解消　 便秘でつらいのが、ガスがたまり、お腹が張って、苦しいという症状です。就寝前にあおむけに寝てお腹をもめば、翌朝健康なお通じが期待できます。
もみかたとしては便が滞りやすい「腸の四隅」をもみます。次におへそ周りと下腹を時計回りに１０回ずつ「さすりもみ」をします。 〇その3　　オリーブオイルを飲んでするりと排出 オリーブオイルを朝食時に大さじ１杯（15ｃｃ）程度摂取することです。サラダにかけたり、パンに付けたりして食べるとよいです。
排便力は体の老化に関与しているといわれ、排便力をつけるためにオリーブオイルの積極的な摂取が効果的です。
足もみ&健康柔軟体操（呼吸法、腸もみを含む）４月10日　開講、募集中　
４月２日現在も募集中ですが、多くの方に申込みいただきました。
尚すこやかでも便秘の改善を実践します。

スター21　0594-31-7625　　若石『すこやか』 090-4215-1300　高橋勲