若石(じゃくせき）足もみ　すこやか | 日記 | いさおの『元気の引き出し』第41回　いさお健康柔軟体操 その１　ふれんど９月号掲載コラム

いさお健康柔軟体操　その１　ウオーミングアップ
今回から『いさお健康柔軟体操』の紹介です。　 〇はじめに
『いさお健康柔軟体操』のポイント　　 ①姿勢よく、ゆっくりと、大きな動きで行う。
②基本姿勢…両足は肩幅にひらき、つま先は正面に向け八の字にしない。　
③頭・肩・肘・胸の力を抜き、全身をリラックスさせる。
④息を止めないで「深く吐く息」重視の呼吸法が基本です。

〇ウオーミングアップ　『鷹爪功』『弾指功』『手振気功』を各３０回行う。

①『鷹爪功』　
腕を水平に上げ、指を開く（パー）⇒一気に握る（グー）。
握る時に口を閉じて「フッ・フッ・フッ…」と鼻から息を吐く。鷹が獲物を捕らえるように鋭く行う。

②『弾指功』　
腕を水平に上げ、手を握る⇒指を一気に開く。
開く時に口を閉じて「フッ・フッ・フッ…」鼻から息を吐く。指を弾く感じで行う、
鷹爪功と逆の動きです。

③『手振り気功』
手を水平に上げ、両足の膝はゆるめる⇒両手を後ろに引き最後に手首も返す。　
・膝はスクワット（後日紹介）の足を曲げた姿勢で、手振り中、膝は動かさない。
・両手を引くときに、息を吐く。・緊張をほぐす時に、軽く行うと効果的です。

〇体の動きと合わせて呼吸をするのは、訓練が必要で、慣れるまではうまくいきませんが
　始めは　「イ－チー」「ニー」「サーン」…と、ゆっくりと号令をかけ、行って下さい。
　慣れたら、「深く吐く息」でおこない、吸うのは自然に任せます。毎日続けてすることで、皆さん　
　の心と体の元気を引き出します。　
　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　Tel：090-4215-1300　髙橋　勲