若石(じゃくせき）足もみ　すこやか | 日記 | いさおの『元気の引き出し』第42回　いさお健康柔軟体操 その2　ふれんど11月号掲載コラム

いさお健康柔軟体操　その2　足首・ふくらはぎ・膝の体操 〇はじめに　『いさお健康柔軟体操』のポイント 　①姿勢よく、ゆっくりと、大きな動きで行う。
　②ツボ体操…ツボ体操はツボ押しとツボやツボ周辺の関節や筋肉を動かす　　
　　柔軟体操・呼吸を組み合わせたものです。
　③足関節（足首）・膝関節・股関節の三関節を柔らかくする。
　　三関節は互いに助け合って不都合が出ないように協調しています。
　　逆に股関節や足首が悪いと、膝に負担をかけて痛みが出やすいです。  〇下半身の運動　 　①爪先立ち（かかとの上げ下げ）を３０回行う。
　　姿勢を良くして、真上に伸び上がる。ポイントは、親指の拇指球で床を押す
　　ようにして立つこと。ふくらはぎの動きで血液循環が良くなります。
　②膝のツボ体操を内廻し５回、外廻し５回行う。
　　肩幅に足を開いて立つ。血海に両手の親指を押し当て、膝の少し上を手で持ち
　　膝をやや曲げて、内、外に５回ずつ、ゆくっり、大きく廻す。

　〇かかと落とし
　爪先立ちで下す時に、ストンと一気にかかとを落とす「かかと落とし」は
　体全体の骨に効率よく刺激を加えることが目的で効果的ですが、体への影響
　も強いので、体調への配慮が必要です。
　
　〇ツボ…血海（けっかい）の探し方
　　両膝のお皿の内側、上端から指三本分足のつけ根側に向けて上のところ。
　　自分の親指の腹で、気持ち良いと感じる力で押すとさらに効果的です

　　写真は血海のツボを押している様子です。
若石(じゃくせき)　足もみ　すこやか　Tel：090-4215-1300　髙橋　勲