若石(じゃくせき）足もみ　すこやか | 日記 | いさおの『元気の引き出し』第43回いさお健康柔軟体操その3 ふれんど１月号掲載コラム

　いさお健康柔軟体操　その3　腰の体操 〇はじめに　『いさお健康柔軟体操』のポイント ①慢性化した腰痛のある人が体を動かさないと、神経が過敏になり、 かえって痛みを感じやすくなるといわれています。 ②腰を「イーチー」「ニー」「サーン」…と号令をかけ、動かします。 頭(上半身)はなるべく動かないように注意して行います。 〇腰の運動　 ①腰(背部)のツボ押し　 ウエストのいちばん細いところの背骨から指２本分外側のツボ腎兪（じんゆ）を 息を５秒吐きながら、親指で３回押します。　　
②スロー腰ふり　 肩幅に足を開いて立ち、腎兪（じんゆ）に両手の親指を押し当て、腰をゆっくりと 前後に１０回動かす。頭の動きは少なくして腰だけ動かすようにします。 腰を前に動かす時に両肘を軽く閉じるようにして行うと、背中の肩甲骨まわりの 筋肉のこわばりをやわらげる効果があり、肩こり・首こりの緩和に役立ちます。
③スロー腰まわし　　 両手親指を骨盤に押し当て、声出し呼吸で、右まわし、左まわしをそれぞれ５回
ゆっくり行います。早くまわすと効果がないので、大きな円を描くイメージで　
ゆっくりまわしてください。　 

写真はスロー腰まわしの様子です。
次回の掲載は　いさお健康柔軟体操　その４　　ふれんど３月号に
下半身の要の体操「スロースクワット」の予定です。
若石(じゃくせき)　足もみ　すこやか　Tel：090-4215-1300　髙橋　勲